plan na

Narazie nie ale na Zime cus chyba sobie uszykuje ale tyle tego ze człowiek niewie co dobre .A narazie wpitalam Ryz,Platki owsiane, Odrzywke ;i Trening co 2 dzionki min 1h plan jako taki mam ulozony :d

"Staż treningowy na siłowni: 3,5 msc " "Ostatnio przerabiany plan: nie był " co to znaczy to jak trenowałeś do tej pory ? "Cel treningowy: masa " Dieta: brak - czy powietrzem chcesz nabrać masy ? J/w podaj " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Mozna lecieć na 1 zestaw 2 lub 3 kto jak lubi. Plan nie jest zły.

znalazlem na necia jekis plan Tydzień 1-3 Dzień 1 - Upper Plus, Abs Core Plus Dzień 2 - Interval X Plus, Abs/Core Plus Dzień 3 - Total Body Plus Dzień 4 - Yoga X Dzień 5 - Upper Plus, Abs Core Plus Dzień 6 - Kenpo Cardio Plus Dzień 7 - Odpoczynek lub X Stretch Tydzień 4 Dzień 1 - Back and Biceps, AB Ripper X Dzień 2 - Core Synergistics Dzień 3 - [...]

Masz tylko 5kg mniej w prostowaniu niż w przysiadzie ? Kiepsko... Przysiady na suwnicy to też bardzo średni pomysł. Pokaż plan i ankiete dodaj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-25 20:13:49

prosiłbym Virena o odpowiedź na moje pytania, bo chciał ankiete i plan, więc "działaj": D

Wypełnij ankietę działu i wrzuć swoje wyliczenia zapotrzebowania. Zrzut diety popraw - wrzuć plan bazując na surowych produktach, nie po obróbce, uwzględnij na nim warzywa, pod rozpiską wpisz produkty, którymi masz w planach urozmaicać jadłospis.

Tą wypowiedzią troszkę wybiłeś mnie z dotychczasowych przeświadczeń jakie mną kierowały. Czytałem ze biegi powinny trwać max 50 minut, bo pomiędzy 20 a 45 minutą biegu spala się najwięcej tkanki tłuszczowej. Myślę, że zmienię troszkę plan i będę biegał w dni nietreningowe, a po każdym treningu będę robił rowerek. ;) Co ty na to?

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] przy skurczach maxymalnych, wiec mzoęsz mieć lekko mniejsze efekty w max powtózeniach, ale energia i ogólna porawa jakosci mięśnia będzie widoczna. I dziwny jakiś masz ten plan, moim zdaniem mozęsz śmiało dać trening masowy, dodać aeroby i dietę i osiagniesz swój cel-podkreślisz mieśnie, mozliwe ze zwiększysz obwody a tłuszcz zejdzie. Białko [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Sorry za często reaktywacje :) Ale mam nadzieje że będzie to już chyba ostatnia :D. Mianowicie mam już all Supli: Xp Xtreme Pump Storm Bcaa Xplode Zma Olimpu Vitabolic Super Omega 3 Treca I Teraz Myślałem że wiem co jak stosować ale uświadomiłem sobie że g**no wiem :) Mianowicie mam 3 rodzaje "treningu" 1-Siłownia 2-Aeroby 3-Wolne Myślę [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:200+ -przysiad: 200+ Tak jak mówiłem. Chodzi o mojego kolege, stąd nie znam dokładnych danych. Kolega stosuje diete i ma profesjonalnie ułozony plan treningowy (jakby ktoś się czepiał że po kiego koks jak nie ma treningu i michy) Zmieniony przez - Giniasss w dniu 2011-10-30 20:26:38

AW6 daje dobre efekty, jeżeli jest połączona z dietą i aerobami. Ja osobiście wolę katować brzuch na siłce. 3 razy w tygodniu, 2 ćwiczenia po 4 serie aż do odmowy i jedno z obciążeniem 4 serie 10-8. Oczywiście plan zmieniam co jakiś czas. Pozdrawiam

rozpisz caly plan dokladnie,podaj ciezary na jakich pracojesz w martwym ciagu,przysiadzie,wl bo nikt tu z fusow nie wrozy nie wiem gdzie widziales tych cwiczacych po 3 h ale nie tedy droga!

Oooo super, dzieki za informacje, tylko plan mam beznadziejny na studiach i wlasciwie w srode tylko by mi pasowalo. Moglbym prosic na gg? Bo mam jeszcze troszke pytan do Ciebie... Moj nr. w profilu, bede wdzieczny :D Pozdrwiam

Chlopie puknij sie w glowe, nie masz zadnego doswiadczenia a oceniasz kogos plan jako "dziadowski". Jak niechcesz pomocy to idz marnuj swoj czas na silowni tylko nie wracaj za pare miesiecy z pretensjami, ze nic Ci nie ruszylo. Jezeli koniecznie chcesz cwiczyc tym Twoim splitem to wklej go calego i sie pomysli. Ty natomiast napisales ledwo [...]

czy mógłby ktos wyjaśnić mi na czym polegają tzw"obiegi"? lub podac przykladowy plan treningowy?

musisz uporządkowac wszystko co do tej pory jeszcze nie zostało ogarnięte; od treningu, odżywiania po suplementacje. wtedy latwo bedzie rozpisać każdy plan suplementacyjny i nie bedzie on napewno zmarnowany na dzis; witaminy/minerały, omega, zma możesz oczywiście brać. odpowiednie odżywki jeśli będą koniecznościa do kulejącego odżywiania [...]

jak zaczynasz to wystarczy, ze bedziesz utrzymywal ilosc powtorzen w zakresie 7-12, wazne, zebys nie robil do upadku tylko tak zostawial jedno, dwa powtorzenia w zapasie. Plan wyglada na dobry, pilnuj jedzenia, regeneracji i bedzie dobrze :)